Страхи и тревоги перед сном

Родителям важно правильно реагировать: утешать малыша вечером, чтобы успокоить тревогу, но одновременно поддерживать самостоятельный крепкий сон днём и ночью.

Дети часто сталкиваются с ночными тревогами и страхами. Есть разные виды детских страхов: ночная боязнь, дневные переживания, переходящие в ночные кошмары, страх остаться одному без родителей.

Ночные детские страхи

Недавно учёные выяснили, что около 20% малышей боятся темноты уже в два-три года. Сюда же относятся и другие ночные ужасы вроде страха перед монстрами или странными звуками. Если ребёнок боится спать, он будет всячески оттягивать отход ко сну, цепляться за взрослого, включать лишний свет. Но тут важно помнить: искусственное освещение нарушает сон и сбивает внутренние часы организма ребёнка. Подробности о пользе и вреде ночника читайте здесь → Ночник в детской: нужен или нет?

Перенос страха из дня в ночь

Страшные события, происходящие днем, влияют на наш сон сильнее, чем кажется. Во сне мозг обрабатывает воспоминания, поэтому травмы дня могут всплыть ночью в кошмарах. Скажем, ребенок испугался большого лающего пса — вечером он увидит собаку во сне и проснется от ужаса. Пробуждение будет сопровождаться громким плачем и слезами. Пока исследований немного, однако известно, что дети со страхами чаще просыпаются ночью и долго после этого бодрствуют.

Тревожность из-за одиночества ночью

Не удивляйтесь, если малыш вдруг начнет бояться спать отдельно. Это нормально: ребенку страшно остаться одному даже несмотря на вашу уверенность, что никуда вы не денетесь. Поэтому маленький человек будит вас посреди ночи и проверяет ваше присутствие.

У младенца такое поведение выглядит эмоциональнее, тогда как трехлетки уже научились манипулировать взрослыми, постоянно вызывая вас в спальню якобы поправить одеяльце. Не сердитесь, лучше подумайте, что такая активность сигнализирует о легкой форме тревоги.

Решив помочь малышу справляться с ночными переживаниями, первым делом надо выяснить причину страха. Давайте разберемся, что стоит сделать, а что лучше избегать, когда ребенок плохо спит из-за страхов и переживаний.

Найти истинную причину

Прежде всего убедитесь, что лечите именно ту проблему, которая мешает спать. Бывает, малыш долго засыпает вечером вовсе не потому, что боится монстров под кроватью, а просто ложится слишком рано. Уточните режим дня и попробуйте немного сдвинуть время отхода ко сну. О том, как выстроить подходящий режим, читайте в этой статье.

Успокоить ребенка

Если малыш часто просыпается среди ночи с плачем или дрожью после дневного стресса (например, испугался громкого звука или внезапной сцены на улице), ваша задача — поддержать и успокоить.

Важно показать, что рядом есть взрослый человек, который защитит и утешит. Подходите спокойно, гладьте малыша, говорите ласковые слова. Но постарайтесь ограничивать количество ваших визитов к кроватке, особенно если ситуация повторяется несколько дней подряд. Постепенно уменьшайте помощь, давая ребенку почувствовать уверенность в себе и собственной способности уснуть самостоятельно.

Дайте ребёнку время привыкнуть

Переход ко сну часто становится испытанием для детей младшего возраста. Резкое отключение света и немедленный уход родителей могут усиливать тревожность малыша. Чтобы снизить уровень стресса, завершите вечерний ритуал спокойным совместным занятием в темноте: почитайте книгу с фонариком, расскажите сказку или спойте песню вместе, держа друг друга за руки.

Объясняйте каждое действие

Даже если ребёнок пока не говорит, комментируйте вслух всё, что происходит вокруг. Когда будете уходить из детской, заранее предупредите словами: «Сейчас мы посидим рядом, послушаем песенку, а потом мама пойдёт отдыхать в свою комнату». Так ребёнок будет меньше пугаться внезапного исчезновения взрослого.

Будьте терпеливы

Страхи и тревоги не исчезают в одночасье. Ребёнку может потребоваться от нескольких недель до нескольких месяцев, чтобы научиться спать самостоятельно.

Разработайте стратегию спокойствия

Если укладываете ребенка спать сами или находитесь рядом ночью, важно заранее спланировать выход из комнаты так, чтобы ребенок чувствовал вашу поддержку, даже когда вас нет поблизости.

Самый надежный способ — регулярно заходить обратно и повторять одни и те же успокаивающие слова, например: «Ты спокойно спишь в своей кровати, мама/папа присматривает».

Главное правило: возвращайтесь до того, как малыш начнет беспокоиться или плакать, постепенно сокращая частоту визитов, пока ребенок не привыкнет оставаться дольше сам. Так вы поможете ребенку осознать, что ваша забота безусловна, но самостоятельный сон вполне реален.

Такой подход требует терпения и времени, поэтому, если нужна дополнительная поддержка, стоит обратиться за консультацией специалиста по детскому сну.

Используйте ночник, когда ничего другого уже не помогает

Обычно ночник проблему не решает: слишком яркое освещение нарушает сон и сбивает биологические часы. Яркий ночник даёт тени, усиливающие тревогу. Тусклое освещение создаёт комфортные условия. Покупайте самый тусклый ночник оранжевого или красного цвета, ставьте подальше от кровати. Красный цвет минимально влияет на циркадные ритмы, синий и зелёный — максимально.

Избегайте вопросов типа «Тебе страшно?» или предложений включить свет: они подчёркивают страхи перед темнотой. Используйте успокаивающие фразы, например: «Всё хорошо, пора спать».

Честно говорите детям о своём присутствии ночью. Можно пообещать остаться рядом до сна, но обещание должно исполняться. Обман снизит доверие, усложнит процесс засыпания в дальнейшем.

Не игнорируйте и не высмеивайте чувства ребёнка. Избегайте фраз вроде «Чего тут бояться?» или «Взрослые ребята такого не пугаются». Страх может казаться нелогичным взрослым, но эмоции реальные. Признайте трудность ситуации и поддержите малыша.

Не злоупотребляйте «волшебством». Часто взрослые пытаются решить проблему страха перед темнотой или вымышленными существами путём проведения псевдорационализирующих действий («разбрызгиваем волшебный спрей против чудовищ»). Это иногда работает у малышей младшего возраста, но такой инструмент имеет минус — он создаёт иллюзию наличия угрозы, которую надо устранить.

Ребёнок же снова испытает тревогу, если решит, что магия закончилась или процедура была недостаточной. Правильнее мягко убеждать словами поддержки и уверенности, помогая осознать безопасность окружающей обстановки.

Обратитесь к врачу, если подозреваете, что здоровье мешает малышу спокойно спать. А если нужен план действий для улучшения сна ребёнка — записывайтесь на  индивидуальную консультацию.