Шпаргалка: режим дня и кормлений

Итак, вы создали комфортные условия для сна вашего малыша, пора переходить к построению самого режима дня и кормления.

6:00-7:00 — пробуждение
8:00-10:00 — начало утреннего сна
12:00-14:00 — начало обеденного сна (или единственного дневного сна после 1,5 лет)
15:00-16:00 — начало вечернего сна
18:00-20:00 — начало ночного сна

Важно не допускать сильного отклонения во времени подъема изо дня в день. Максимальное отклонение — +/- 30 минут по сравнению с предыдущим днем. Если сейчас вы встаете позже 7:00 утра, то ставьте будильник и каждый день поднимайтесь на 30 минут пораньше, смещая время подъема к этому значению. Адаптация к новому режиму происходит от 3 до 10 дней.

Чтобы понять, во сколько нужно начинать ночной сон, нужно понять, какая сейчас норма ночного сна в зависимости от возраста малыша. Время ночного сна:

• 10-12 часов — первые 4 года жизни
• 10 часов — до 6 лет

Чем старше становится малыш, тем вероятнее эпизоды бодрствования будут различаться. Более явно это прослеживается после 6-ти месяцев.

Ведите дневник сна в течение недели: фиксируйте время снов и поведение малыша при укладывании. Из него вы определите, как меняется время бодрствования изо дня в день в зависимости от продолжительности сна и времени на часах

Нормы бодрствования — это примерные ориентиры. Мы должны определить то время бодрствования, которое сейчас комфортно именно для нашего малыша.

Не бойтесь укладывать малыша чаще, ведь пока он отдыхает недостаточно. По мере работы над режимом дня и качеством сна, у него станет расти и время бодрствования. Он будет лучше и дольше спать, восстанавливать свои силы, и Вы сможете выйти на режим, который свойственен возрасту малыша.

Малыш может пропустить момент своей усталости, когда он чем-то увлечен, а значит, Вы не поймаете у него признаков усталости. Со временем Вы увидите только признаки переутомления, когда он уже начнет плакать и капризничать. Поэтому после 4-х месяцев мы не ориентируемся на признаки усталости для выявления момента для сна.

Для точности определения времени бодрствования между снами мы смотрим на:

• скорость засыпания
• поведение при укладывании

Длительность попыток засыпания:

• До 6-ти месяцев — не менее 40 минут
• От 6 до 9 месяцев — до 1 часа
• От 9 месяцев — до 1,5 часов

Исходя из вчерашнего дня, вы корректируете время укладывания сегодня:

• Если видим признаки перегула на 1-й утренний сон, то завтра мы начнем его на 10 минут раньше.
• Если видим признаки недогула, то завтра начнем на 10 минут позже.

Так поступаем с каждым сном. Шаг корректирования ВБ — 10−15 минут. Чем младше ребенок, тем меньше должен быть шаг. По прошествии недели мы добьемся спокойного засыпания за 10−20 минут.

Тенденция будет выглядеть следующим образом:

• Утренний сон: ВБ на 1−1,5 часа меньше табличного максимума.
• Обеденный сон: табличный максимум — при 3-х снах; на 30% меньше максимума при 2-х. снах; на 1−1,5 ч больше максимальной нормы при одном сне.
• Вечерний сон: ВБ равно утреннему.
• Ночной сон: ВБ равно утреннему при 3-х снах; максимальное при двух и одном снах.

При установлении оптимального режима бодрствования мы будем работать над стабилизацией режима:

• Контроль времени утреннего подъема, не допуская отклонения более, чем на 30 минут в сравнении с предыдущим днем
• Продолжительность снов: спим утренний сон сегодня не дольше 30 минут в сравнении с вчерашним утренним сном, завтрашний сон сравниваем с сегодняшним и т. д.

Утренний и обеденные сны должны длиться не менее 1 часа. 
Вечерние сны (после 14:00) могут быть короткими — до 30 минут, но не более 1 часа. 

Если мы хотим позволить малышу спать подольше — ориентируемся на вчерашний день и не допускаем отклонения. Например, вчера — обеденный сон 1 час, сегодня — максимум 1.5 часа.

До 4-х месяцев — сон вокруг кормления. После 4-х месяцев — за 30−60 минут до сна, через 15−30 минут после сна, ночью — 00:00—4:00. Ночные кормления могут сохраняться до 9 месяцев.
После 6−9 месяцев непрерывный ночной сон достигает 6−10−12 часов. Чем ближе мы к этому возрасту, тем больше ночные кормления сдвигаются во временной период после полуночи.