Сон и успеваемость

Мозг детей и подростков активно развивается. Если они недосыпают, это бьёт по памяти, вниманию, поведению и успехам в школе.

• У младших школьников норма сна — 9−11 часов.
• Подросткам нужно 8−10 часов.

Реальность другая: четверть младших школьников спят меньше нормы и устают днём. Среди подростков недосып хронический: больше половины старшеклассников и две трети учеников средней школы спят меньше положенного. Каждый четвёртый сталкивается с бессонницей.

Учёные сходятся во мнении: дефицит сна снижает способность учиться.

Влияние на умственные функции:

• Рассеянность. Без сна ребёнку трудно сосредоточиться.
• Память. Во сне закрепляются знания. Если сна мало, новые факты не превращаются в долговременные воспоминания.
• Медленная реакция. Уменьшается скорость восприятия и обработки информации.
• Проблемы с последовательностью. Ребёнок хуже запоминает порядок действий — в математике, музыке, чтении.
• Снижение креативности. Мозг хуже создаёт новые связи и идеи.

Влияние на эмоции и поведение:

• Дневная сонливость: дети засыпают прямо на уроках.
• Ошибочные решения: мозг медленнее принимает взвешенные решения.
• Эмоциональные срывы: агрессия, капризы, депрессия.
• Проблемы с дисциплиной: растут симптомы СДВГ, дети хуже себя контролируют.
• Пропуски уроков: из-за головных болей и слабости.

В пубертате биологические часы смещаются. Подростки позже засыпают и позже хотят просыпаться. Но школа начинается рано. Итог — хронический недосып.

С возрастом ночной сон сокращается ещё на 40−50 минут. Это снижает концентрацию, настроение и здоровье. Подростки лучше всего работают вечером, а утренние уроки и контрольные только усиливают нагрузку.

• Разговор о сне. Объясните ребёнку, что сон так же важен, как еда или учёба.
• Чёткий режим. Ложиться и вставать в одно и то же время. Это улучшает настроение и снижает сонливость днём.
• Ритуалы перед сном. Книга, ванна, спокойная музыка. Повторяющиеся действия помогают мозгу перейти в режим отдыха.
• Без гаджетов за час до сна. Смартфоны лучше оставить вне спальни. Это сразу улучшит качество сна.
• Комфортная спальня. Удобный матрас, приятное бельё, тишина и темнота. Подключите ребёнка к созданию уюта.
• Обращение к врачу. Если бессонница постоянная и мешает жизни — нужна помощь педиатра.

Полноценный сон — основа здоровья и учёбы. Недосып подрывает память, внимание, настроение и дисциплину. Родители могут помочь ребёнку, если будут относиться к сну так же серьёзно, как к учёбе.