Сон ребёнка
в новогодние праздники

Во время праздников сложно держать идеальный режим — и это нормально. Главное — сохранить «костяк», те опоры, которые реально влияют на сон и самочувствие ребёнка:

1. Время подъёма — важнее, чем время отхода ко сну. Даже если ребёнок лёг позже, постарайтесь не сдвигать утренний подъём больше чем на 30−60 минут. Это помогает биологическим часам оставаться в норме.
2. Ритуалы перед сном — одни и те же сигналы (тёплая ванна, чистка зубов, чтение) помогают мозгу переключиться на отдых, даже если вечер длиннее обычного.
3. Дневной сон — для малышей (1−5 лет) он остаётся ключевым. Пропускать его можно редко, но сокращать немного — допустимо.
4. Еда и сладости вечером — избегайте кофеина и большого количества сахара за 3−4 часа до сна. Это помогает ребёнку легче засыпать и снижает перевозбуждение.

Сохранив эти четыре точки, вы минимизируете стресс от праздников и поддержите ребёнка в привычном ритме.

Нерегулярность сна и так называемый "социальный джетлаг" — когда в праздники дети ложатся позже и встают позже обычного — связаны с ухудшением самочувствия, повышенной раздражительностью и даже снижением учебной успеваемости. Вот ориентиры по продолжительности сна для разных возрастов:

• Груднички (0−1 год): 12−16 часов в сутки (включая дневные сны)
• Малыши (1−2 года): 11−14 часов
• Дошкольники (3−5 лет): 10−13 часов
• Младшие школьники (6−12 лет): 9−12 часов
• Подростки (13−18 лет): 8−10 часов

Эти цифры — ориентир. Помните, если ребёнок получает меньше сна, когнитивные функции и эмоциональная стабильность страдают, даже если кажется, что он "спокойно перенёс праздник".

Лучший способ подготовить ребёнка к встрече Нового года — обеспечить ему качественный сон заранее. Чем лучше отдыхает ребёнок сейчас, тем проще будет адаптироваться к изменениям распорядка позже.

Не пренебрегайте возможностью уложить ребёнка днём хотя бы один раз в привычных условиях — дома, в гостинице или у родственников. Остальные сны могут быть короткими и мобильными — в коляске, слинге или в пути (если вы в дороге). Главное — один хороший дневной сон поможет малышу легче пережить стресс от праздника.

Чтобы ребёнок не переутомлялся, ориентируйтесь на возрастные нормы продолжительности бодрствования. Эти рекомендации помогут организовать режим дня без жёстких рамок. Иногда в праздники дети выдерживают больше обычного, иногда наоборот быстрее устают от возбуждения. Важно учитывать оба фактора.

Будьте внимательнее к признакам усталости ребёнка среди праздничной суеты. Это поможет вовремя уложить его спать днём или вечером.

Спросите принимающую сторону, есть ли тихое помещение, куда можно поставить детскую кроватку или манеж, чтобы малыш спокойно уснул. Это может быть свободная комната или укромный уголок вдали от шума праздника, где вы сможете организовать спальное место для ребёнка. Важно проявить смекалку и адаптироваться к ситуации.

Пожалуйста, имейте в виду, что детские автокресла вне автомобиля, коляски и взрослые кровати небезопасны для сна без присмотра.

Предметы домашнего уюта могут помочь вашему ребёнку адаптироваться к новой обстановке: подушка, одеяло, звуковой генератор или любимая мягкая игрушка. И помните: иногда даже идеально подготовленное пространство не гарантирует лёгкого засыпания вашего чада. Не расстраивайтесь, если ребёнок будет бодрствовать чуть дольше обычного.

Вот конкретные рекомендации родителям маленьких детей, чтобы праздники прошли спокойно:

• Сообщите гостям заранее основные правила поведения рядом с ребёнком. Объясните особенности распорядка дня малыша: время бодрствования, продолжительность сна, кормлений и купания, почему то или иное разрешено или запрещено вашему ребёнку.
• Обсудите план действий вместе с семьёй ещё до приезда гостей. Решите, будете ли оставаться дома днём, чтобы малыш смог поспать, или отправитесь гулять всей компанией.
• Если планируется совместный ужин после детского отбоя, заранее договоритесь, чтобы взрослые вели себя потише и ничем не тревожили детский сон.

Это поможет вам сохранить праздник приятным для всех участников, включая малышей.

Если родственники остаются с ночёвкой, и вы вынуждены временно разместить ребёнка вне детской комнаты/привычного ему места сна, выберите спокойное проветриваемое помещение, обеспечьте безопасность спального места. Чтобы облегчить ребёнку адаптацию к новому месту, создайте знакомые условия для засыпания.

Во время праздников вокруг много вкусной, но вредной еды. Малыши ещё зависят от взрослых, выбирая еду, но дети постарше уже принимают решения самостоятельно, это может стать проблемой.

В вопросах питания главное — умеренность. Решение простое: установите лимиты сами, а выбор оставьте ребёнку. Например, разрешайте одну конфету ежедневно или определённое число десертов в неделю. Пусть ребёнок решает, когда именно съесть лакомство.

На каникулах у детей появляется больше свободного времени, которое легко заполнить просмотром телевизора, играми на компьютере и смартфоне. Чтобы сохранить баланс, создайте понятный ребёнку распорядок дня с ограничениями на гаджеты.

Не забывайте о старых добрых новогодних фильмах и мультиках, которые любят и взрослые, и дети. Вместе выбирайте, какие из них стоит посмотреть вашему ребёнку, и обязательно смотрите вместе. Это поможет вам обсудить сюжет, героев и поступки персонажей, сделать просмотр полезным занятием, а не бессмысленным сидением перед экраном.

Родители сталкиваются с задачей заменить физическую нагрузку, которую дети получают в садиках и школах. Готовьте варианты развлечений дома и на улице заранее, запаситесь подходящей одеждой и экипировкой на случай непогоды вроде дождя или снега. Обязательно привлекайте ребёнка к выбору занятия — это станет началом ваших семейных традиций.

Праздники дарят массу эмоций: новые знакомства, еда и места. Хочется составить идеальный сценарий праздника без капризов, да только даже с собой совладать иногда сложно. Вот несколько советов, чтобы снизить риск детских и собственных вспышек раздражения.

Следуйте принципу 80/20
На праздниках легко сбить график сна. Чтобы избежать проблем, соблюдайте обычный режим в 80% случаев, а в остальные 20% позволяйте себе послабления. Если поздно легли спать или сильно устали, следующий день лучше сделать тихим и размеренным. Главное правило — сохранить важные привычки даже среди праздников, чтобы чувствовать себя спокойно и уверенно.

Прислушивайтесь к себе
Дети считывают состояние взрослых. Ваш стресс, тревожность, раздражение моментально передаются малышу. Чтобы успокоить ребёнка, начните с себя: оцените своё эмоциональное состояние, признайтесь вслух в переживаниях. Сделайте глубокий вдох-выдох, успокойтесь сами — ребёнок почувствует ваше спокойствие и отреагирует положительно.

Выделяйте спокойное время среди ежедневной суеты
Ребёнку, как и взрослому, важно отдыхать после насыщенного дня. Незнакомые места и люди утомляют малыша, поэтому ежедневно находите время для тихих игр, физических упражнений и общения тет-а-тет.
Совет: отдохните сами и следите за своим сном. Так вы сможете сохранять спокойствие и устойчивость в праздничные дни.

Подготовьте ребёнка заранее
Рассказывайте детям, что ждёт впереди. Объясните подробно: кто придёт, какая будет еда, музыка, подарки. Для вас Новый год привычен, а малыш, возможно, впервые сталкивается с таким событием — это вызывает тревогу.

Дайте время привыкнуть
Конечно, вашим близким друзьям и родственникам захочется подержать вашего малыша на руках или пообщаться с ребёнком постарше. Помните: любой новый человек, пусть даже ваш любимый дядя Петя, может показаться малышу чужаком. Поэтому важно соблюдать простое правило: прежде чем передать малыша члену семьи или другу, дайте ему возможность постепенно освоиться, наблюдая за людьми и знакомясь с ними в вашем присутствии.

Будьте экспертом в заботе о своём ребёнке
Знаю, существует множество мнений о воспитании детей, сне младенцев, кормлении и многом другом. Да, это всегда так, но особенно во время праздников. Помните главное правило: никто не знает ребёнка лучше родителей. Вам будут давать много советов, часто ненужных, но ваша задача — сохранять спокойствие и уверенность в себе. Вы хорошая мама и всё делаете правильно.

Часто новогодние праздники превращаются в марафон мероприятий, но ведь главное вовсе не они. Важно создавать яркие воспоминания вместе с ребёнком. Эти моменты помогут вам отдохнуть от повседневности и зарядят вас позитивом, а не утомят ещё больше.

Дети быстро растут. Они стремительно меняются, и каждый год для них очень отличается от предыдущего. Поэтому родителям стоит притормозить с желанием успеть посетить все новогодние ёлки, утренники, встречи. Постарайтесь прочувствовать каждое мгновение и насладиться этим волшебным временем рядом с детьми.