Маленькие хитрости летнего сна

Ах лето-лето! Как мы ждем его наступления… Радуемся, что с ребенком будет проще: меньше одевать, интереснее гулять, да и маме приятнее на прогулке. Но бывает так, что лето вносит коррективы в привычный распорядок дня: сны, которые происходили в коляске, вдруг перестают случаться, на ночь не уложишь, сон становится беспокойным, да и день на день не похож.

Постарайтесь уделить особое внимание сохранению Вашего режима дня. Помните, что с изменением сезона возможности бодрствования малыша не увеличиваются и могут сокращаться при значительном отклонении от него.

Давайте узнаем, каковы особенности летнего сна, и как сохранить Ваш день в привычном русле.

Рекомендованная температура воздуха в зоне сна летом составляет 23−27 С. Охладите помещение для сна с помощью кондиционера или используйте вентилятор.

Укладывайте малыша спать на жесткий матрац и хлопковые простыни. Если используете клеенку, сделайте выбор в пользу дышащей мембраны. От подушки, одеяла и бамперов для деток до 2,5−3х лет лучше отказаться: это гарантирует безопасность сна малыша, убережет от перегрева и предотвратит застаивание воздуха в зоне его сна.

Не кутайте ребенка, оставляйте непокрытыми ножки и голову малыша, его основные терморегуляторы. Во время сна температура тела снижается. Неподходящая одежда затрудняет теплоотдачу, малыш перегревается. Перегрев для малышей до 6 мес. может представлять опасность — перегреваясь, малыш спит крепче, а, значит, ему будет сложнее проснуться для кормления или в момент внезапной остановки дыхания.

У деток после 6 мес. перегрев приводит к пробуждениям и беспокойному сну. Повышенная температура тела изменяет соотношение фаз сна (он становится более поверхностным и богатым сновидениями, не всегда приятными), что делает сон менее качественным.

Летом световой день длиннее, а окна открыты у нас все шире) Ну как объяснить соседским мальчишкам или любителям покататься на мопеде, что наш малыш уже спит? Да и гости летом случаются чаще.

Организуйте звуковой барьер: используйте генератор белого шума, или вентилятор. Ровный звук без колебаний будет отсекать посторонние звуки, и предотвращать пробуждение малыша.

Деткам до 6 мес. белый шум помогает обрести чувство безопасности, ведь характер такого шума очень близок к тому шуму, который сопровождал его в утробе матери. Следите за тем, чтобы источник белого шума не помещался непосредственно возле кроватки ребенка, а находился на удалении около 2 м, ближе к источнику постороннего звука.

Если в комнате жарко и сухо, на слизистой малыша могут образовываться корочки и возникать проблемы с носовым дыханием, что будет препятствовать беззаботному сну, разбивая его на много отрезков.

Сухой воздух также способствует интенсивной циркуляции аллергенов в виде пыльцы и пыли. Аллергены могут вызывать отек слизистой, что также будет затруднять дыхание и нарушать сон.

Увлажнитель воздуха будет способствовать более ровному дыханию и понижению температуры воздуха. (!) Увлажнитель также является прекрасным генератором белого шума.

Солнечный свет помогает нашим биологическим часам синхронизироваться и соответствовать той часовой зоне, в которой мы находимся. Лучший способ помочь малышу адаптироваться к изменениям часовых поясов — вынести его на солнышко.

Однако солнечный свет может не только настроить наш режим дня, но и нарушить его. Попадая на сетчатку глаза солнечный свет сообщает нашему мозгу, что спать еще не пора, тем самым останавливая выработку самого главного гормона сна — мелатонина.

Таким образом, стимул спать снижается, но физические возможности организма в бодрствовании при этом не увеличиваются. Малыш переутомляется, и уложить спать его становится все сложнее.

Если мы уже спим, в момент перехода из одного цикла сна в другой, мы ненадолго приоткрываем глаза. В такие моменты при попадании дневного (солнечного) света на сетчатку глаза происходит та же картина: концентрация гормона сна резко снижается и заставляет нас проснуться. Так продолжительность сна сокращается, а отдых становится недостаточным.

Сохранение максимального затемнения на все сны поможет случиться им вовремя и быть необходимой продолжительности.

Эта мера полезна не только летом. Переходный период помогает малышу переключиться на более спокойное бодрствование и подготовиться ко сну.

За 30−45 мин до сна вернитесь с улицы, затемните окна (полупрозрачных штор достаточно) и посвятите время спокойным играм, чтению и подготовке ко сну. Этого времени достаточно для возобновления выработки гормона сна и наступлению сна вовремя.

Летом мы часто ездим в отпуск, в гости, на дачу к бабушке или устраиваем пикник с друзьями. В таких ситуациях Ваша задача получить максимум отдыха и удовольствия. Однако капризный малыш может заставить Вас поволноваться.

Старайтесь не отклоняться от Вашего режима дня более чем на 30 мин, а если Вы все же «пошалили» со временем, не забывайте о волшебной силе раннего укладывания. Если Вы задержали или пропустили сон, уложите малыша спать раньше на ночь.

Дополнительное время сна ночью поможет ему восстановить силы. Начните следующий день в обычное время, так Вы сохраните структуру дня, а качество получаемого отдыха не изменится.

Да, это то, что я всегда забываю взять с собой на природу. А ведь там могут быть комары и мошки, и всякая другая кусачая живность, укусы которой часто приводят к образованию чешущихся участков, а иногда и вызывают аллергию. Позаботьтесь об этом заранее: своевременная защита от насекомых обеспечит сладкий сон не только малышу, но и Вам;)