Переходный возраст сна

Сон — важнейший компонент здорового роста и развития детей. В возрасте от 3 до 6 лет мозг активно формирует нейронные связи, происходит созревание памяти, внимания, эмоциональной регуляции. Именно во сне мозг ребёнка обрабатывает полученную за день информацию, а тело — восстанавливает силы.

По рекомендациям специалистов по сну, детям от 3 до 5 лет требуется 10−13 часов сна в сутки. Это может быть как ночной сон, так и дополнительный дневной отдых.
Тем не менее, в реальности более 30−50% детей этого возраста не набирают норму сна из-за разных причин: расстройства режима, экранное время, недостаточная двигательная активность.

Многие родители замечают, что ближе к 4−5 годам ребёнок начинает сопротивляться дневному сну. Это может проявляться в виде:

• долгого ворочания в кровати,
• отказа ложиться,
• бурных истерик перед дневным сном.

Это не обязательно "каприз" — часто это естественный этап развития мозга. Исследования показывают, что дети, чей гиппокамп (зона памяти) становится зрелым, могут обходиться без дневного сна и всё равно сохранять способность усваивать информацию.

Учёные установили, что отказ от дневного сна напрямую связан с развитием мозга, особенно гиппокампа, отвечающего за память. Как только мозг готов усваивать информацию днём, потребность спать днём сокращается. Однако короткий дневной сон до часа может поддерживать эмоциональную устойчивость и качество ночного сна у некоторых детей младшего возраста.

🌛 Как понять, что дневной сон пора убирать
Вот большой материал про сокращение дневных снов https://o-sne.online/blog/3-2-1-0-sokraschenie-chisla-dnevnyh-snov.
Признаки готовности к отказу от сна:

• ребёнок отказывается спать в привычное время,
• ребёнок легко бодрствует после 14:00,
• не видно явной усталости или капризов,
• он ложится и засыпает вечером раньше, без явного сопротивления;
• ночной сон длится 10 часов и более.

У 3-летних детей дневной сон сохраняется почти всегда. К 4 годам — уходит у половины детей. К 5−6 годам — остаётся лишь у 10−15 %, и то эпизодически.

💡 Совет: если вы наблюдаете 3 и более признаков регулярно в течение 2−3 недель — дневной сон, скорее всего, больше не нужен. Вместо этого можно ввести тихий час или спокойные игры после обеда. Однако мы всё же стараемся сохранить дневной сон как можно дольше.

Многие родители путают переутомление с энергией. На деле, гиперактивный, перевозбуждённый ребёнок в 19:00 — это не бодрость, а тревожный сигнал.
Недосып влияет на:

• внимание и память,
• настроение и поведение,
• эмоциональную устойчивость,
• иммунитет,
• развитие речи и интеллекта.

Исследования показывают, что у детей, которые стабильно недосыпают хотя бы на 30−60 минут в сутки, появляется раздражительность, сниженная концентрация, гиперактивность и плохое настроение. Хронический недостаток сна связан с замедлением когнитивного и речевого развития.

Экранное время — один из главных врагов сна. Особенно вечером. Почему?

• Голубой свет от экранов снижает выработку мелатонина — гормона сна.
• Игры и видео перевозбуждают нервную систему.
• Ребёнок после гаджета чаще засыпает позже, хуже спит и чаще просыпается ночью.

Что рекомендуют эксперты:

• Не более 1 часа экранного времени в день для детей 3−5 лет.
• Полный отказ от экранов за 60−90 минут до сна.
• Устройство не должно находиться в комнате ребёнка во время сна.

Хорошая новость: большинство проблем с засыпанием у детей 3−6 лет решаются через работу с гигиеной сна. Под гигиеной сна мы поднимем контроль следующих факторов: условия сна, распорядок дня, ритуалы подготовки ко сну.
Рекомендации:

• Поддерживайте одно и то же время подъёма и отхода ко сну, даже в выходные.
• Начинайте вечерние ритуалы за 30−60 минут до сна: ванна, книга, разговор, тусклый свет.
• Избегайте экранов минимум за час до сна — синий свет подавляет выработку мелатонина.
• Убедитесь, что днём ребёнок получает физическую активность и бывал на свежем воздухе.
• Не давайте стимуляторы вечером: сладкое, кофеин, возбуждающие игры.

Исследования показывают: дети с корректным режимом дня реже страдают от бессонницы, имеют более стабильное поведение и лучше развиваются.

Дошкольный возраст — период адаптации: дневной сон сокращается и постепенно уходит, меняется режим, активность и эмоциональное состояние ребёнка. Важно наблюдать, быть гибкими и соблюдать гигиену сна — это помогает избежать переутомления, капризов, снижает риск проблем с поведением и развитием.