Сон в детском саду
и дома

Биология сна от 3 до 7 лет
К дошкольному возрасту система сна ребёнка уже достаточно зрелая, но всё ещё чувствительна к изменениям ритма, освещения и эмоциональным нагрузкам.

Чтобы понимать, почему дневной сон влияет на вечернее засыпание, важно знать два базовых механизма:
1) Давление сна. Это «накопленная» усталость, которая растёт с момента пробуждения.
У детей 3−7 лет давление сна повышается быстрее, чем у взрослых, и так же быстро спадает после дневного сна. Поэтому поздний дневной сон почти всегда приводит к более позднему началу ночи.
Это многократно подтверждают исследования с актиграфией: у детей, которые спят днём после 15:00, ночной сон становится короче, а засыпание — позже.
2) Циркадный ритм (биологические часы). Циркадные ритмы регулируют то, в какое время суток организму легче бодрствовать или засыпать.
Один из ключевых маркеров — момент, когда организм начинает вырабатывать мелатонин (DLMO). Исследования дошкольников показывают:

• дети, которые регулярно спят во второй половине дня, имеют более поздний DLMO;
• их «вечернее окно сна» сдвигается — они физиологически готовы заснуть позже;
• если домашний режим «ранний», а в саду ребёнок спит днём, возникает разрыв ритмов.

Сколько сна нужно детям 3−7 лет?
Научные данные и рекомендации (включая российские источники) сходятся:

• 3−4 года: 11−13 часов сна в сутки.
• 5−7 лет: 10−12 часов.

Внутри этих норм есть вариативность: некоторым детям требуется на 1 час больше или меньше. Главное не цифры, а то, чтобы ребёнок засыпал за 10−20 минут и просыпался бодрым и спокойным.

Индивидуальные различия
Хотя биология сна одинакова у всех, диапазон индивидуальной нормы достаточно широк. Это объясняет, почему в одной группе детского сада кто-то спит 2 часа, кто-то засыпает только к концу тихого часа, кто-то вообще перестаёт спать днём к 4−5 годам.

Ключевые индивидуальные факторы:

• Темп созревания нервной системы. Некоторые дети «дозревают» до отсутствия дневного сна раньше, другие — позже. Каждый из вариантов — норма.
• Семейный уклад. Если дома ребёнок ложится спать поздно, его циркадный ритм смещается; тогда дневной сон в саду становится «естественным продолжением» позднего вечернего режима.
• Психологический профиль и темперамент. Исследования показывают: дети с более чувствительным темпераментом спят хуже в новой среде (как в саду). Активным детям сложнее «накопить» давление сна ко сну вечером при длинном дневном сне.

«Жаворонки» и «совы». У дошкольников хронотип начинает формироваться, но он гораздо пластичнее, чем у подростков или взрослых. Однако тенденции есть:

• «жаворонки» тяжело переносят поздний дневной сон — у них смещается вся система;
• «совы» легче засыпают поздно вечером, но им труднее вставать в сад.

В наших детских садах дневной сон — часть обязательного режима. Обычно «тихий час» проходит с 12:30—13:00 до 15:00. После активного утра дети готовятся ко сну: приглушённый свет, спокойная атмосфера, иногда аудиофон с музыкой или сказкой.

Особенность садовского сна — групповая организация. Всем детям задают один темп. Для кого-то это идеально, кто-то засыпает дольше, а кто-то спит слишком много для своего возраста. В результате дневной сон может быть как реальным восстановлением, так и фактором, который смещает вечернее засыпание дома.

Очевидно, никто в детском саду особенно не интересуется реальными потребностями конкретных детей. Просто потому что малышей много. Поэтому родителям приходится подстраиваться под садовский режим. И тут универсальных решений нет, придётся пробовать разные варианты и найти свой.

Проблемы со сном у детей, посещающих детский сад, обычно связаны с сочетанием трёх факторов: особенностей дневного сна, ранних подъёмов и различий между домашними и садовскими условиями. Ниже — разбор каждого механизма.

Слишком поздний или слишком длинный сон в саду
Дневной сон влияет на вечернее засыпание через так называемое «давление сна» — накопление аденозина в мозге в течение времени бодрствования. Это один из двух ключевых процессов модели Борбея (Process S), хорошо описанный в современной сомнологии.
Когда ребёнок спит слишком поздно или слишком долго во второй половине дня:

• давление сна снижается сильнее, чем нужно;
• период бодрствования между дневным и ночным сном сокращается;
• вечер приходит на фоне недостаточно накопленной усталости, из-за чего естественный «пик сонливости» смещается.

В результате ребёнок вечером не "впадает" в сон, а наоборот — входит в фазу повышенной активности. Это типичный механизм «второй волны», когда родители видят энергичного, неуставшего ребёнка в 21−22 часа и делают вывод, что он "не хочет спать".

Что происходит с циркадными маркерами при позднем дневном сне
Поздний сон может незначительно сдвигать циркадные процессы:

• позже начинается вечернее снижение температуры тела;
• сдвигается начало секреции мелатонина;
• повышается вероятность того, что пик кортизола вечером будет выше нормы.

Это не полноценный циркадный сдвиг (у детей это случается реже, чем у подростков), но именно микросдвиги и нарушают связанность дневного и ночного сна.

Ранние подъёмы ради сада
Мы часто вынуждены вставать с малышами в сад существенно раньше, чем позволяют их, детей, биоритмы — чтобы «раскачаться», собраться и успеть к завтраку в садик.
Ранний подъём создаёт два эффекта:
1. Недостаток ночного сна усиливает потребность во сне днём. Поэтому даже дети, которые дома давно отказались бы от дневного сна, в саду спят легко и глубоко — они компенсируют физиологический дефицит.
Это объясняет ситуацию, когда дома ребёнок «перерос сон», а в саду спит 2 часа — не потому что «в саду удобнее», а потому что встал слишком рано.
2. Когда организм работает на фоне недосыпа, в вечернее время растёт уровень кортизола и адреналина — защитная реакция, поддерживающая бодрствование. В итоге ребёнок вечером:

• более плаксивый;
• хуже регулирует эмоции;
• легко «ловит второе дыхание»;
• сложнее переходит к ритуалу сна.

И вечером возникает ощущение, что он "совсем не устал", хотя на самом деле он переутомлён, а не бодр.

Несогласованные ритуалы и условия сна
Разница между тем, как ребёнок засыпает дома, и тем, как проходит тихий час в саду, тоже может создавать трудности.
Дома засыпание обычно сопровождается:
 — чтением;
 — определённым светом;
 — присутствием родителя;
 — любимой игрушкой;
 — понятной последовательностью действий.
В саду ребёнок сталкивается с другой средой: группой детей, другим темпом, чужой интонацией, менее индивидуальным подходом. Это не плохо, просто иначе, и мозгу требуется адаптация.

Когда переходы между средами (дом → сад → дом) слишком резкие, дети могут реагировать увеличением тревожности. Она проявляется как:

• более длительное засыпание вечером;
• протесты против укладывания;
• усиленная потребность в родителе перед сном;
• частые ночные пробуждения в периоды адаптации.

Это не признак «неправильного режима», а нормальная реакция нервной системы на смену условий. Задача родителей — обеспечить дома предсказуемость, спокойный вечер и возможность восстановить чувство безопасности.

Согласование режимов дома и в саду — это не про жёсткие правила, а про наблюдение за потребностями ребёнка и постепенную корректировку времени сна и бодрствования. Мы помним, что усталость обычно компенсируется за счёт ночного сна. Поэтому наш основной ориентир — ночной сон.

Не все дети засыпают в саду легко, и это нормально. Кто-то ещё не перешёл на один дневной сон, кто-то не привык к шумной группе, а кому-то просто не нравится, что рядом нет привычного окружения, любимой игрушки или родителя. В такие моменты мозг воспринимает дневной отдых как стресс. Результат — ребёнок лежит, ворочается, а взрослые нервничают, потому что «надо спать».

Вот несколько причин, почему малыш может плохо спать в саду:

• У части детей в возрасте 4−5 лет дневной сон постепенно отпадает. Попытки заставить ребёнка спать могут вызвать стресс и перевозбуждение.
• В саду нет привычной среды сна, ритуала засыпания, любимой игрушки или родителя рядом. Мозг воспринимает это как стресс — возникает «переходная тревожность».
• Слишком ранний подъём и высокая активность утром из-за сборов в сад — и вот малыш уже сильно устал ко времени сна в саду, но в группе шумно и много стимулов, заснуть сложнее.
• В группе сложно обеспечить оптимальную температуру, освещение и темп для каждого ребёнка, поэтому некоторым детям требуется больше времени, чтобы расслабиться.

Что тут делать родителям? Главная цель — сделать режим сна ребёнка предсказуемым и комфортным, постараться согласовать сад и дом без борьбы и стресса.

Первое, на что стоит смотреть, — это вечернее засыпание. Оно подсказывает, достаточно ли ребёнок отдыхает днём и как влияет ранний подъём. Если ребёнок засыпает легко за 10−20 минут и спит спокойно ночью, режим почти идеален. Если нет — значит, что-то надо подстроить.

Следующее — утро и дневной сон в саду. Поднимайте ребёнка спокойно, без резких действий, давайте свет и умеренную активность, чтобы организм постепенно включался. В саду интересуйтесь, сколько ребёнок реально спит и как себя чувствует после тихого часа. Если сон слишком длинный или поздний — обсудите с воспитателем возможность более короткого отдыха или «тихого часа» без сна.

Дома вечер строим вокруг ритуалов. Чтение, ванна, сказка, приглушённый свет — всё, что сигнализирует: «Время расслабляться». Резких изменений избегаем.

Наконец, учитываем индивидуальные особенности ребёнка. Кому-то дневной сон ещё нужен, кому-то достаточно тихого отдыха. Важно не подгонять всех под один шаблон, а наблюдать, что реально работает для вашего ребёнка.

Секрет прост: последовательность, внимание к сигналам организма и уважение к биологическим потребностям ребёнка.

Дневной сон в детском саду помогает ребёнку восстановиться, набраться энергии и быть спокойным и активным в течение дня. Проблемы возникают тогда, когда садовский и домашний режимы расходятся, а ритуалы и биологические потребности ребёнка не учитываются.

Главное правило согласования режимов — смотреть на сигналы самого ребёнка. Контролируйте время подъёма и укладывания. День начинается в одно и то же время. Если ночь прошла беспокойно, сдвиньте вечернее укладывание на более ранние часы. Желательно сохранять привычный режим не только в будни, но и в выходные.

Нет универсального шаблона для всех детей. У каждого свой ритм, свои потребности и свой способ адаптации. Когда режим учитывает эти особенности, дневной сон в саду перестаёт быть источником конфликтов и становится естественной частью жизни ребёнка.