В период от года до трех дети проходят огромный путь в буквальном и переносном смыслах. Если годовалый кроха еще не очень уверенно держится на ножках и только начинает произносить первые слова, то трехлетка - это шустрый непоседа и неутомимый исследователь, стремящийся скорее поведать Вам о своих открытиях. Распорядок дня за эти пару лет также не раз претерпевает значительные изменения. Давайте рассмотрим их подробнее:
Режим сна ребенка в 1 - 1,5 года
При правильной организации режима, к своему первому дню рождения кроха обычно имеет 2 дневных сна, длящихся по 60 - 90 минут. Общее время сна в этом возрасте составляет в среднем 13 - 15 часов, 11 - 12 из них приходится на ночь. График снов и бодрствования становится более-менее стабильным. В зависимости от индивидуальных особенностей дети могут бодрствовать от 3 до 4,5 часов подряд.
Но расслабляться рано! Ближе к 1,5 годам на фоне освоения новых возможностей деток настигает очередной регресс сна. Они становятся мобильнее, самостоятельнее, активно двигаются. От физической усталости и эмоций, вызванных новыми впечатлениями, нужно хорошенько отдыхать, а когда дети переходят на один дневной сон раньше времени, переутомление может приводить к сбоям в режиме.
Проблемы нарастают как снежный ком, и могут сказаться на поведении и самочувствии малыша. Дневные сны - необходимое условие качественного отдыха. Поэтому необходимо приложить все усилия, и попытаться сохранить второй сон как минимум до полутора лет.
Режим сна ребенка в 1,5 - 2 года
Отрезок между полутора и двумя годами – время мобильности режима. Если раньше Вы видели, что ребенок засыпает и просыпается более-менее по графику, то сейчас происходят сбои. Это объясняется кризисными явлениями, связанными с социализацией, развитием личности малыша и все более возрастающей физической активностью.
Как правило, малыши к этому возрасту полностью переходят на режим с одним сном в течение дня. Всего в сутки для достаточного отдыха деткам 1,5–2-х лет требуется 12 – 13 часов сна. Дневной сон продолжается 1,5 – 2 часа, а среднее время непрерывного бодрствования увеличивается до 5 – 6 часов.
Из этого следует, что тихий час должен начинаться в промежутке между 12.30 и 13.00. Если дневной сон длится менее 1 часа, требуется применить меры для его продления. Также, исходя из времени бодрствования, мы видим, что по-прежнему актуально раннее укладывание на ночь.
Ночной сон в норме составляет примерно 11 часов. Поэтому, если ночь крохи начнется между 19.30 и 20.00, мы получим время пробуждения в 6.30 – 7.30 утра, соответствующее биологическим ритмам. Следование естественным ритмам, в свою очередь, поможет малышу следовать заведенному расписанию.
Режим сна ребенка в 2 - 3 года
Бытует мнение, что после двух лет детский сон естественным образом приходит в норму. Это вселяет надежду в родителей, считающих, что единственный способ справиться с неспящим ребенком – перетерпеть. Следует заметить, что иногда их надежды оправдываются, так как нервная система малыша постепенно «дозревает», он становится более крепким физически. Это позволяет крохе начать спать, несмотря на физическое переутомление и нервное перевозбуждение, накопленные за день.
Но, думаю, любой разумный родитель предпочтет создать условия, при которых малыш будет получать достаточное количество отдыха, не дожидаясь, пока ему исполнится два года. К тому же далеко не каждый ребенок перерастает проблемы со сном, а ждать и надеяться на случай – точно не наш метод. Поэтому – продолжаем заботиться о режиме.
Один из ключевых моментов в данном возрасте – ложный или настоящий отказ от дневного сна. Многие детки начинают бунтовать против тихого часа, но подавляющее большинство из них еще не готовы бодрствовать целый день, не переутомляясь. Общее время сна в возрасте 2 – 3 лет составляет 11 - 13 часов. Из них на дневной сон нужно по-прежнему отводить 1,5 – 2 часа.
Следовательно, отбой, при условии сохранения полноценного тихого часа, должен происходить не позднее 20.00. Если ребенок не спит днем, что периодически все же может случаться, старайтесь компенсировать недосып еще более ранним уходом на ночь. Время пробуждения остается прежним.
Основные проблемы и способы решения
Трудности с дневными снами
К году большинство малышей активно перемещаются в пространстве, в их распоряжении оказывается масса интересных вещей, которые необходимо изучить. В связи с этим может пострадать дневной сон, т.е. произойдет истинный или ложный отказ от двух снов днем. Я рекомендую продолжать спать дважды в день минимум до полутора лет, устраивая первый сон не позднее 10.00 утра, а второй не позднее 14.00.
Перед тем, как перевести ребенка на один дневной сон, нужно определить, действительно ли крохе под силу день с одним тихим часом. Понаблюдайте за его настроением, самочувствием, а также продолжительностью, качеством и временем начала дневного и ночного снов.
Если:
- Начало ночного сна сдвигается на более позднее время, страдает его качество и продолжительность;
- Ребенок просыпается по утрам ранее 5.30;
- Первый сон начинается после 10.00, продолжается меньше 45 минут;
- Время укладывания составляет более 40 минут, а ребенок при этом спокоен;
- Второй сон начинается после 14.00,
вероятно, пришло время переходить на 1 сон.
Как наладить дневной сон ребенка? Он должен начинаться около полудня и продолжаться не менее 2 часов. Во время адаптации к новому режиму постарайтесь укладываться на ночь на 1 – 1,5 часа раньше, чем обычно. Адаптацию можно считать завершенной, когда тихий час регулярно начинается около 12.00, длится более 2-х часов, ночь начинается и заканчивается в комфортное время.
Режим с одним дневным сном желательно сохранять как можно дольше. Многим детям он необходим вплоть до школы.
Проблемы с укладыванием и пробуждением
Упрямство при укладывании – также весьма характерная проблема, касающаяся как дневных, так и ночных снов. Причина может крыться в излишнем возбуждении и усталости, избавиться от которых поможет следование режиму, соблюдение времени бодрствования и регулирование активности перед сном.
Кроме того, малыш, начиная осознавать себя как личность, пытается определить границы своих возможностей и отстоять собственное мнение, встречая протестом каждое предложение родителей.
Поэтому очень важно, чтобы желание лечь спать исходило от малыша. Тут нам на помощь приходят ритуалы. Если ребенок привык к определенному порядку действий, который доставляет ему удовольствие и обязательно завершается укладыванием в кроватку, сопротивления будет меньше.
С пробуждением возникают две противоположные проблемы – малыш либо просыпается ни свет ни заря, либо его никак не поднять в нужное время. Обе ситуации можно разрешить, соблюдая соответствующий возрасту режим и раннее укладывание.
Ребенок часто просыпается ночью
Сначала давайте уточним, что означают понятия «пробуждения» и «часто». В любом возрасте сон человека не может быть непрерывным. Мы все каждую ночь просыпаемся на краткое время, другое дело, что, владея навыком самостоятельного засыпания, обычно тут же погружаемся в сон, и наутро даже не помним этих моментов.
Детский сон сильно зависит от внешних условий, сопровождавших засыпание. Если малыш привык засыпать только с Вашей помощью, при ночном пробуждении он будет ожидать повторения привычной схемы и не сможет заснуть сам.
Что касается количества ночных пробуждений, то в норме их может быть не более 1 - 2 за ночь, если они повторяются нерегулярно. Если ребенок просыпается чаще, мы имеем дело с проблемой, с которой, так или иначе, сталкивается большинство родителей деток от года до трех.
- Частые ночные пробуждения могут появиться в период завершения ночных кормлений. В годовалом возрасте ребенок уже способен обходиться без еды всю ночь. Если Вы не готовы завершить ночные кормления, необходимо разделить в сознании ребенка связь прикладывания к груди с засыпанием.
- Помимо привычки засыпать на груди, ночные пробуждения могут быть связаны и с иными негативными ассоциациями или, говоря иначе, вредными привычками сна, такими, как укачивание, вообще присутствие родителей рядом, свет и т.п. Выходом из ситуации станет обучение ребенка самостоятельному засыпанию.
- Наконец, причиной частых ночных пробуждений может стать переутомление. Возрастающие физические и эмоциональные нагрузки, отсутствие или недостаточная продолжительность дневного сна, слишком поздний уход на ночь, характерные для этого периода жизни малыша, приводят к избыточной концентрации в организме гормона стресса – кортизола. Это в свою очередь, приводит к тому, что ребенок долго не засыпает, укладывание сопровождается капризами и истериками, а сон становится беспокойным и фрагментированным.
Борьба с переутомлением сводится к соблюдению уже знакомых мер: режима с обязательным дневным отдыхом, снижения активности во второй половине дня и раннего укладывания. В таком возрасте детки уже довольно умело скрывают признаки усталости, ведь они жадно познают мир, осваивают новые навыки и стремятся как можно дольше быть вместе с родителями. Поэтому Вам нужно внимательно следить за временем бодрствования и соблюдением режима.
Автор: Ольга Снеговская, Сертифицированный Консультант по детскому сну.