Наверное, никто не станет спорить с тем, что все дети разные. Мамы, имеющие двух и более детей, подтвердят, что даже близняшки, а уж тем более родные братья и сестры отличаются друг от друга не только внешне, но и по характеру. Причем зачастую этот характер проявляется с самого рождения. Следовательно, он связан не только с методами воспитания и условиями жизни, но и с некоторыми врожденными особенностями функционирования нервной системы, совокупность которых называется темпераментом.
Темперамент и сон: почему ребенок плохо засыпает
Традиционно наукой выделяются четыре основных типа темперамента: сангвинический, меланхолический, флегматический и холерический. Каждый из типов темперамента имеет свои сильные и слабые стороны, касающиеся, в том числе, и того, как малыш спит:
Сангвиники отличаются жизнерадостностью и общительностью, но им бывает сложно сосредоточиться на одном занятии, они легко поддаются влиянию окружающих, отвлекаются. Переход от сна к бодрствованию и наоборот у этих малышей происходит довольно легко, но внешние факторы могут отвлекать их внимание. Во время укладывания это может выражаться в том, что ребенок никак не желает переключаться на сон - вскакивает, вертится в постели, просит кушать, пить, играть и т.д. Но, несмотря на то, что ребенок долго засыпает, сон сангвиника обычно спокоен и консолидирован.
Основными чертами холериков можно считать активность и легкую возбудимость. Они энергичны, легко адаптируются к переменам, быстро “заводятся” и долго успокаиваются, склонны к раздражительности, им тяжело поддерживать дисциплину. Родители таких малышей часто задаются вопросом “Как его уложить?”, потому что они выражают свое недовольство громко и бурно, укладывание может затягиваться, ребенок засыпает с истериками, а сон зачастую бывает прерывистым и беспокойным.
Флегматики спокойны, настойчивы и упрямы. Любят стабильность и размеренность. Привычки флегматиков формируются долго и очень устойчивы. В привычных обстоятельствах они спокойно укладываются спать, быстро и крепко засыпают, но изменяющиеся условия могут выбить их из колеи.
Меланхолики чувствительны и впечатлительны. В ответ на изменения в окружающей обстановке и стрессовые ситуации склонны обижаться, грустить и замыкаться в себе. Отзывчивы, нежны и эмпатичны. Они быстро устают, поэтому укладываются сравнительно легко, но сон может быть тревожным. Если ребенок часто просыпается ночью и плачет без таких причин, как физический дискомфорт или голод, возможно, это влияние меланхолического типа темперамента.
В чистом виде ни один из типов практически не встречается, в любом человеке присутствуют признаки каждого из них, смешанные в разных пропорциях. По преобладанию признаков и определяется принадлежность каждого человека к тому или иному типу темперамента.
Темперамент ребенка выражается в таких характеристиках, как эмоциональность, способы взаимодействия с окружающей действительностью, двигательная и речевая активность, способность к адаптации и т.п. Чтобы лучше понимать, почему ребенок может долго и плохо засыпать, стоит учитывать эти особенности и действовать соответственно.
Двигательная и речевая активность
Есть дети-ураганы, которые передвигаются бегом или вприпрыжку, с громким голосом и быстрым темпом речи, а есть спокойные и степенные малыши, которые разговаривают тихо, размеренно, или вовсе молчуны, из которых не вытянешь и словечко, предпочитающие проводить время за листанием книжек или сбором головоломок. Это не значит, что одних никогда не удержать на месте, а других невозможно “расшевелить”. Просто потребности в активности у них разные.
Организация детского сна требует внимания в этом вопросе. Более спокойным малышам, чтобы заснуть, бывает достаточно пожелать спокойной ночи и погасить свет, а активным для перехода в сонное состояние нужен длительный постепенный ритуал. На активность непосед может повлиять и прием пищи перед сном. Особенно стимулируют выработку энергии сладости. Поэтому, если Ваш кроха под вечер начинает “стоять на голове”, стоит перенести ужин на более раннее время и отказаться от сладкого на ночь.
Уровень чувствительности и интенсивность реакций
Некоторые детки, кажется, могут проснуться от легкого дуновения, шепота или даже взгляда в их сторону, другим же не помешает спать даже ремонт у соседей или испачканный подгузник. Если Ваш малыш отличается чувствительностью, старайтесь перед укладыванием минимизировать количество раздражителей. Тщательно следите за температурой в спальне, затемняйте помещение на время сна, по возможности соблюдайте тишину (можно использовать белый шум), следите, чтобы яркие впечатления и эмоции приходились преимущественно на первую половину дня, а вечернее время проводите за спокойными занятиями и сами сохраняйте спокойствие. Обеспечивайте как можно более постоянные условия укладывания, чтобы не создавать поводов для излишнего беспокойства.
Уровень сосредоточенности и отвлекаемости
Настойчивые дети не принимают отказа. Их трудно отвлечь от намеченной цели. И если эта цель - продолжать бодрствовать, когда пора спать, родителям приходится призывать на помощь все свое терпение и силу воли, чтобы победить маленьких упрямцев.
Чтобы облегчить процесс укладывания, сделайте ритуал перед сном как можно более постоянным. Старайтесь каждый день четко соблюдать время и порядок действий во время ритуала. Наблюдая за малышом, подберите такие действия, которые будут по душе крохе, и тогда он сам будет напоминать Вам, что нужно делать дальше.
В противном случае, если внимание ребенка легко переключается, стоит убрать из зоны сна все отвлекающие факторы - свет, звуки, лишние игрушки из кроватки. Ритуал при этом должен оставаться стабильным, а условия, по возможности, неизменными.
Уровень адаптивности и принятия
Показатель, связанный с предыдущими пунктами, и выражающийся в том, насколько ребенок чувствителен к меняющимся условиям. Замечу, что в той или иной степени изменение условий влияет на сон каждого ребенка, но одни детки приспосабливаются к новым обстоятельствам, будь то изменения в ритуале, переезд в новую комнату (кровать) или дальнее путешествие, довольно быстро. Другим же такие новшества даются с большим трудом, вызывая проблемы со сном и капризы во время укладывания. Именно уровень чувствительности определяет, насколько адаптивен ребенок к изменениям, и как сильно он будет сопротивляться им. К примеру, на формирование новой привычки необходимо 3 повторения. Для чувствительного малыша может понадобиться 5.
Чтобы помочь чувствительным деткам спать лучше, постарайтесь максимально приближать условия к привычным в экстренных ситуациях и четко их соблюдать в повседневной жизни.
Ритмичность
По некоторым людям с детства можно сверять часы: они засыпают, просыпаются и едят по четкому внутреннему графику. Это о них придумана поговорка “Война войной, а обед по расписанию”. При построении режима следует учитывать этот фактор. Другие дети могут забыть о сне и еде, если увлечены интересным занятием, либо наоборот, расстроены или напуганы. Таким ребятам, чтобы усвоить сонные привычки, требуется больше времени, но соблюдение постоянства действий поможет им настроиться на сон в нужное время.
Качество настроения
Дети, склонные к негативным эмоциям, которые легко расстраиваются, также нуждаются в стабильности больше, чем вечные оптимисты. Такие малыши перед сном могут испытывать грусть от предстоящего расставания с мамой, страх темноты, им трудно справиться со своими переживаниями.
В ритуал для чувствительных деток следует включать больше физического взаимодействия. Обнимашки, поцелуи, поглаживания, легкий массаж помогут им расслабиться и почувствовать себя более уверенными. Чувствительным крохам пригодится мягкая игрушка-сплюшка, которая также обеспечит тактильные ощущения и поможет справиться с одиночеством. Если ребенок боится засыпать в темноте, на время засыпания можно оставить включенным неяркий ночник.
Навык самостоятельного засыпания и непрерывность ночного сна напрямую зависят от темперамента, но верно и обратное.
Это отметил Марк Вайсблут, автор книги «Здоровый сон, счастливый ребенок». Он наблюдал за 60 детьми в течение первых трех лет их жизни, условно разделив малышей по типу темперамента на “трудных” и “легких”. И “легкие” изначально спали больше, но если детям, обладающим так называемым “трудным” темпераментом, удавалось проспать дольше, они имели меньше негативных проявлений, а у “легких” малышей при недостатке сна портился характер. На этом основании Вайсблут утверждает, что недостаток сна усугубляет проблемные черты поведения, обусловленные типом темперамента, а качественный полноценный сон наоборот, помогает сгладить сложности. Думаю, Вы согласитесь, что это утверждение справедливо не только для маленьких деток?;)
Индивидуальные особенности темперамента не делают одного ребенка лучше, чем другой. Именно они и составляют его неповторимую личность. Они оказывают влияние на все сферы жизни, поэтому, наша задача - помочь нашим крохам использовать их потенциал как можно более эффективно. Качественный отдых - один из главных наших союзников, а основные инструменты, помогающие нам в установлении полноценного сна - это стабильность и режим, основанный на понимании индивидуальных потребностей ребенка. Наблюдайте за реакциями Вашего крохи, и тогда ответ на вопрос о том, как уложить ребенка спать станет более очевидным.
Автор: Ольга Снеговская, Сертифицированный Консультант по детскому сну.