Ночные пробуждения:
почему и что делать

Вот какие виды ночных пробуждений чаще всего встречаются у малышей после пяти месяцев:

• Ложный старт: вроде бы уснул, но тут же снова проснулся.
• Бесконечное засыпание: засыпание растягивается надолго.
• Циклические пробуждения: каждые 60−90 минут (циклы сна).
• Периодические подъёмы: повторяются через два-три часа.
• Нерегулярное бодрствование: частые короткие всплески активности каждые десять-двадцать минут.
• Разделённая ночь: долгий ночной перерыв, когда кроха почти не спит часами подряд.

Иногда одна ночь вмещает сразу несколько видов пробуждений. Разберём несколько часто встречающихся проблем, мешающих хорошему ночному сну.
Важно: малыши до пяти месяцев спят иначе — режим меняется в зависимости от роста и созревания нервной системы.

Ребёнок быстро засыпает вечером, однако вскоре просыпается через 20–60 минут, и родителям приходится заново укладывать его спать. Так повторяется от одного до трёх раз подряд, пока малыш наконец-то погружается в долгий спокойный сон.

Причины проблемы
Причина фальстартов кроется в противоречии между внутренними часами организма (циркадным ритмом) и усталостью. Вот основные факторы:

• Короткий или пропущенный дневной сон. Если днём ребенок мало отдыхал, ночью его сон становится прерывистым.
• Слишком раннее укладывание/слишком короткое время бодрствования перед ночным сном. Когда ребёнка отправляют спать раньше биологического времени, первая половина ночи проходит беспокойно.

Ещё одна причина частых пробуждений — зависимость от определённых условий засыпания. Ребёнок, который привык засыпать с бутылочкой, качанием или другой помощью родителей, просыпаясь среди ночи, испытывает трудности с самостоятельным возвращением ко сну и требует поддержки взрослых.
Решив эти три фактора, родители смогут обеспечить малышу полноценный ночной отдых.

Решение
Если дневной сон крошечный, а малыш сильно устаёт, смело ставьте цель — наладить качественный отдых днём, пусть даже ценой временных неудобств вроде долгого убаюкивания или держания на ручках пару-тройку дней подряд. Хорошие эпизоды отдыха и подходящее ВБ помогут скорректировать режим дня, улучшив ночной сон.

Малыш способен спать ночью подряд около пяти часов, после чего просыпается каждый час-полтора. Необязательно ребенок голоден — часто ему просто хочется убедиться, что мама рядом, чтобы снова уснуть. Родителям важно понимать разницу: иногда дети требуют внимания даже тогда, когда еда им вовсе не нужна.

Физиология сна
Наука объясняет частые пробуждения тем, что цикл детского сна длится всего 60−90 минут. Глубокий сон преобладает в первой половине ночи, поэтому утром перерывы короче.

Часто ребенок привыкает к определенным способам укладывания (грудь, качание, пение колыбельной). Эти привычки сохраняются и ночью: проснувшись, ребенок ожидает повторения знакомого сценария. Чем сильнее зависимость малыша от конкретного способа засыпания, тем больше вероятность частых пробуждений.

Что делать
Лучшая стратегия здесь — внедрить подход к засыпанию, подходящий именно вашей семье. Ваша задача — мягко поменять привычки ребёнка, заменив вашу поддержку на самостоятельные усилия малыша уснуть. Это достигается постепенным изменением ваших действий ночью. Ваши шаги могут варьироваться от активного присутствия рядом до полного отсутствия в детской.

Обычно ребенок может спать продолжительностью 3−5 часов в первую треть ночи, но затем просыпается примерно каждые 2−3 часа.

Наука
Если ребёнок спит всего два-три часа подряд, чаще всего дело не в сне, а в голоде. Самостоятельно заснуть малышу несложно, но чувство голода будит снова и снова.
Оцените питание ребёнка днём: достаточно ли еды? Возможно, вам кажется, что ночное кормление уже не нужно, но ребёнок элементарно недоедает днём и просыпается от голода ночью.
Проконсультируйтесь с педиатром и убедитесь, что дневной рацион покрывает потребности малыша.

Решение
Если ребёнок переедает по ночам, уменьшайте число ночных перекусов и распределяйте дневные калории равномерно. Вот подборка полезных статей нашего блога про еду и сон: сюда.

Ребёнок плохо засыпает вечером: ворочается до получаса и никак не уйдёт в глубокий сон. Или бывает такое: раньше вы знали наверняка, что малыш крепко проспит ночь, а теперь вдруг просыпается непонятно почему — скажем, ровно в половине десятого вечера. А иногда случается наоборот: отлично поспал первый цикл сна, но потом стал тревожным, особенно после еды, и долго не успокаивается снова — около четверти часа минимум.

Наука
Неожиданные и частые пробуждения в разное время чаще всего обусловлены болью, дискомфортом, болезнью, реже — нарушениями сна.

Решение
Ваш ребёнок может чувствовать себя некомфортно. Проверьте температуру воздуха, смените неудобную одежду или постель, переоденьте в сухой подгузник подходящего размера. Покормите ребёнка, если он голоден.

Если проблемы сохраняются — обсудите ситуацию с врачом. Избегайте самодиагностики: специалист поможет выявить истинную причину беспокойства, будь то колики, аллергия или другое расстройство.

Ваш малыш бодрствует часами посреди ночи. Никаких успокаивающих движений и кормлений недостаточно, чтобы он снова уснул. Ребёнок может выглядеть довольным и игривым. Оставленный в кроватке, он попытается самостоятельно заснуть либо будет беспокойно ворочаться. Старшие дети способны долго стоять в манеже.

Наука
Долгое ночное бодрствование ребёнка чаще всего связано с неправильным режимом сна. Часто причина в излишне долгом пребывании в кровати вечером. Вот три сценария возникновения такой ситуации:

1. Родители переоценивают потребности своего малыша. Многие считают, что ребёнок должен спать ровно 12 часов подряд, хотя нормальная продолжительность сна зависит от возраста и индивидуальных особенностей.
2. Компенсация недостатка сна днём. Некоторые родители разрешают ребёнку долго спать утром, надеясь таким образом восполнить ночной дефицит отдыха. Это создаёт замкнутый круг проблем со сном.
3. Переход на новый этап развития. Бывают случаи, когда малыш перестаёт спать днём, и родители ошибочно предлагают ему ложиться сильно раньше обычного. Это нарушает привычный ритм сна и вызывает трудности с ночным отдыхом.

Таким образом, основной ключ к улучшению качества детского сна заключается в понимании возрастных потребностей ребёнка и корректировке режима дня соответственно.

Решение
Ночные пробуждения — сигнал изменить распорядок дня малыша. Возможно, стоит пересмотреть дневной сон, скорректировать время начала ночного сна, раньше поднимать утром либо применить комплекс мер сразу.