СонЧтобы у мамы двойни появилось несколько часов, свободных от ухода за детьми, следует синхронизировать режим сна и бодрствования обоих малышей. Чтобы сформировать у деток единый график пробуждения и отхода ко сну, придется уделить максимум внимания координированию всех его аспектов.
Чтобы задать правильный ритм всему дню, начинайте построение режима близнецов с контроля времени подъема утром. Не бойтесь разбудить деток и в последующие эпизоды сна.
Если один из детей проснулся раньше, и не смог уснуть в течение 20 минут, то придется будить и другого, даже если Вам жалко тревожить мирно сопящее чудо. Главное, такое пробуждение не должно быть резким: погладьте малютку по спинке, скажите ему что-нибудь нежное и ласковое, откройте шторы или
включите свет.
Важно, чтобы разница во времени бодрствования Вашей пары не превышала 20−30 минут. Чтобы восполнить
нехватку сна у крохи, который быстрее утомляется и выдерживает меньшие промежутки времени без сна, можно уложить его на ночной сон немного раньше.
Известно, что ритм дня однояйцевых близнецов более схожий, нежели ритм двоен, что облегчит процесс формирования единого режима дня. Это определяется генетическими особенностями малышей. А если у Вас двойняшки, постарайтесь определить, который из Ваших крошек более чувствителен к изменению условий сна и соблюдению подходящего времени бодрствования. Он и будет задавать ритм Вашему дню.
Условия для снаУделите внимание созданию комфортных
условий, способствующих качественному сну. Влажность воздуха должна быть оптимальной — 50/70%, а температура должна варьироваться от 18 до 20 градусов. Затемняйте окна на время сна малюток, используйте четкий, последовательный
ритуал отхода ко сну, повторяющийся изо дня в день, на каждое укладывание.
Так малыши будут знать, что произойдет дальше и беспокоиться меньше. Избегайте переутомления! Выработанный в ходе чрезмерного бодрствования гормон кортизол помешает крохам уснуть спокойно. Предлагайте отдых вовремя, наблюдайте за первыми
признаками усталости. Отдохнувшие детки спят лучше и продолжительнее.
КормлениеСинхронизировать режим двойни поможет и одновременное
кормление.
Если Ваши кроши на искусственном вскармливании, то кто-то из близких может помочь Вам, и взять роль «кормильца» одного из малышей на себя. Когда помощников рядом нет, мама может справиться с этой задачей сама, положив близнецов по обе стороны от себя, немного наискосок и приподняв верхнюю часть туловища. Используйте подушку для беременных. Так будет удобнее держать 2 бутылочки и кормить малышей одновременно.
Если оба ребенка находятся на грудном вскармливании, то и в этом случае их можно и нужно кормить в одно и то же время. Безусловно, задача не из легких, но главное — не спасовать перед трудностями, и всевозможными способами пытаться достичь желаемого. Подберите подходящую позу для кормления так, чтобы было удобно и Вам, и Вашим крошкам. Проконсультируйтесь с педиатром или с консультантом по ГВ.
Бывает так, что кормить одновременно не получается. В этом случае прием пищи может происходить по очереди. Не затягивайте процесс перехода от одного кормления к другому. Чтобы избежать истерик и дополнительной нервотрепки, первым должен насытиться более нетерпеливый малыш. Если же не соблюдать строгую очередность, то есть риск растянуть это занятие на весь день. Именно поэтому для двойни предпочтительно кормление по режиму, а не по требованию.
Прежде, чем следовать каким-либо рекомендациям, внимательно понаблюдайте за своими малышами и выберите тактику, которая подойдет именно Вашей семье. Не пытайтесь вписаться в рамки стандарта и нормы. Помните о главной цели — наладить здоровый и полноценный сон для всей семьи, помощью которому будет правильно составленный и организованный режим дня.