Измените вашу жизнь в лучшую сторону прямо здесь и сейчас. Мы свяжемся с вами и обязательно найдём решение.
Режим для двойни
- С чего начать
- Помощь близких
- Организация спального места
- Синхронизация ритмов
О чём статья
Журнал о сне
Быть родителями двойни или близнецов — это не только счастье, помноженное надвое, но и двойные хлопоты, а приятные они или не очень, зависит от организованности всех членов семьи. Задача непростая, но вполне осуществимая. Что, если я скажу, что мама с двойней может находить время для отдыха и сна, а также для дел по дому. «Похоже на фантастику» — ответите Вы. Но и сказка может стать явью, если правильно выстроить режим дня близнецов.
Время становления режима двойни — самое сложное. Будет трудно! Возникнут моменты, когда захочется все бросить, но главное набраться терпения, быть готовой приложить немного усилий и держать курс к намеченной цели. Ведь ради здорового сна малышей, спокойствия всех членов семьи, а также благоприятной обстановки в доме стоит постараться.
Время становления режима двойни — самое сложное. Будет трудно! Возникнут моменты, когда захочется все бросить, но главное набраться терпения, быть готовой приложить немного усилий и держать курс к намеченной цели. Ведь ради здорового сна малышей, спокойствия всех членов семьи, а также благоприятной обстановки в доме стоит постараться.
С чего начать
Продумайте план действий, визуализируйте его, написав на листе бумаги, повесьте на видное место так, чтобы к нему могли обращаться не только Вы, но и все члены семьи. Такой способ будет отличной помощью и мотивацией.
Дети-двойняшки — это два абсолютно разных человечка со своими индивидуальными особенностями. Но есть и хорошая новость — потребности в еде, сне и бодрствовании у них будут примерно одинаковыми. Важно как можно раньше начать устанавливать для близнецов общий режим сна и бодрствования, а также научить самостоятельному засыпанию.
Как Вы помните, сразу после рождения детский сон еще не имеет тесной связи со сменой дня и ночи. Так называемые циркадные ритмы начинают формироваться постепенно: адаптация к суточному ритму происходит приблизительно к 4 месяцам. Именно в этот момент, действуя правильно, мы можем способствовать становлению режима и формированию навыка самостоятельного засыпания.
Дети-двойняшки — это два абсолютно разных человечка со своими индивидуальными особенностями. Но есть и хорошая новость — потребности в еде, сне и бодрствовании у них будут примерно одинаковыми. Важно как можно раньше начать устанавливать для близнецов общий режим сна и бодрствования, а также научить самостоятельному засыпанию.
Как Вы помните, сразу после рождения детский сон еще не имеет тесной связи со сменой дня и ночи. Так называемые циркадные ритмы начинают формироваться постепенно: адаптация к суточному ритму происходит приблизительно к 4 месяцам. Именно в этот момент, действуя правильно, мы можем способствовать становлению режима и формированию навыка самостоятельного засыпания.
Помощь близких
Помощь со стороны для мамы близнецов станет настоящим спасательным кругом. Безусловно, главным помощником будет Ваш муж, если у него есть такая возможность. Если нет, то привлекайте маму или свекровь, не отказывайте им в желании помочь по причине недопонимания или разногласий (как это часто бывает). Такая помощь — не прихоть, а крайняя необходимость, особенно в первые 3−4 месяца.
Если поддержки со стороны родственников ждать не приходится, то привлекайте друзей или соседей, с которыми у Вас хорошие приятельские отношения. Отправьте их в магазин или попросите присмотреть за малышами, пока будете делать какую-то срочную работу по дому. А во время сна детей отдохните сами. Даже если заснуть не удастся, просто расслабьтесь и проведите это время в тишине и покое.
Сократите список домашних дел, выполняйте только самое необходимое, прежний уклад семейной жизни вести не удастся. Современные достижения цивилизации здесь как нельзя кстати. Отличную службу Вам сослужат стиральная машина, мультиварка, робот-пылесос, радионяня, посудомоечная машина и т. п. Ну, Вы сами все знаете.
Если поддержки со стороны родственников ждать не приходится, то привлекайте друзей или соседей, с которыми у Вас хорошие приятельские отношения. Отправьте их в магазин или попросите присмотреть за малышами, пока будете делать какую-то срочную работу по дому. А во время сна детей отдохните сами. Даже если заснуть не удастся, просто расслабьтесь и проведите это время в тишине и покое.
Сократите список домашних дел, выполняйте только самое необходимое, прежний уклад семейной жизни вести не удастся. Современные достижения цивилизации здесь как нельзя кстати. Отличную службу Вам сослужат стиральная машина, мультиварка, робот-пылесос, радионяня, посудомоечная машина и т. п. Ну, Вы сами все знаете.
Организация спального места
Как укладывать спать близнецов? Вместе или отдельно, в одной комнате или в разных? Вопросы животрепещущие, они беспокоят каждую маму двойни. Одни родители, исходя из своего опыта, настаивают на раздельном сне малышей, чтобы они не будили друг друга. Другие же считают, что совместный сон позволяет крохам быстрее успокоиться.
Выбор способа зависит от Ваших условий и предпочтений. Главное — чтобы спальное место было безопасным, а это, помимо всего прочего, в случае с близнецами означает обязательное наличие двух отдельных кроваток!
При этом сон в одной комнате способствует тому чтобы режим двойни скорее стал общим и синхронизировался. С самого рождения крошек можно начинать укладывать в одной спальне, дети быстро привыкают к звукам друг друга, а легкое пеленание поможет им быстрее успокоиться и заснуть. Также можно использовать ширму для снижения зрительной стимуляции и установить в комнате источник белого шума.
Выбор способа зависит от Ваших условий и предпочтений. Главное — чтобы спальное место было безопасным, а это, помимо всего прочего, в случае с близнецами означает обязательное наличие двух отдельных кроваток!
При этом сон в одной комнате способствует тому чтобы режим двойни скорее стал общим и синхронизировался. С самого рождения крошек можно начинать укладывать в одной спальне, дети быстро привыкают к звукам друг друга, а легкое пеленание поможет им быстрее успокоиться и заснуть. Также можно использовать ширму для снижения зрительной стимуляции и установить в комнате источник белого шума.
Синхронизация ритмов
Сон
Чтобы у мамы двойни появилось несколько часов, свободных от ухода за детьми, следует синхронизировать режим сна и бодрствования обоих малышей. Чтобы сформировать у деток единый график пробуждения и отхода ко сну, придется уделить максимум внимания координированию всех его аспектов.
Чтобы задать правильный ритм всему дню, начинайте построение режима близнецов с контроля времени подъема утром. Не бойтесь разбудить деток и в последующие эпизоды сна.
Если один из детей проснулся раньше, и не смог уснуть в течение 20 минут, то придется будить и другого, даже если Вам жалко тревожить мирно сопящее чудо. Главное, такое пробуждение не должно быть резким: погладьте малютку по спинке, скажите ему что-нибудь нежное и ласковое, откройте шторы или включите свет.
Важно, чтобы разница во времени бодрствования Вашей пары не превышала 20−30 минут. Чтобы восполнить нехватку сна у крохи, который быстрее утомляется и выдерживает меньшие промежутки времени без сна, можно уложить его на ночной сон немного раньше.
Известно, что ритм дня однояйцевых близнецов более схожий, нежели ритм двоен, что облегчит процесс формирования единого режима дня. Это определяется генетическими особенностями малышей. А если у Вас двойняшки, постарайтесь определить, который из Ваших крошек более чувствителен к изменению условий сна и соблюдению подходящего времени бодрствования. Он и будет задавать ритм Вашему дню.
Условия для сна
Уделите внимание созданию комфортных условий, способствующих качественному сну. Влажность воздуха должна быть оптимальной — 50/70%, а температура должна варьироваться от 18 до 20 градусов. Затемняйте окна на время сна малюток, используйте четкий, последовательный ритуал отхода ко сну, повторяющийся изо дня в день, на каждое укладывание.
Так малыши будут знать, что произойдет дальше и беспокоиться меньше. Избегайте переутомления! Выработанный в ходе чрезмерного бодрствования гормон кортизол помешает крохам уснуть спокойно. Предлагайте отдых вовремя, наблюдайте за первыми признаками усталости. Отдохнувшие детки спят лучше и продолжительнее.
Кормление
Синхронизировать режим двойни поможет и одновременное кормление.
Если Ваши кроши на искусственном вскармливании, то кто-то из близких может помочь Вам, и взять роль «кормильца» одного из малышей на себя. Когда помощников рядом нет, мама может справиться с этой задачей сама, положив близнецов по обе стороны от себя, немного наискосок и приподняв верхнюю часть туловища. Используйте подушку для беременных. Так будет удобнее держать 2 бутылочки и кормить малышей одновременно.
Если оба ребенка находятся на грудном вскармливании, то и в этом случае их можно и нужно кормить в одно и то же время. Безусловно, задача не из легких, но главное — не спасовать перед трудностями, и всевозможными способами пытаться достичь желаемого. Подберите подходящую позу для кормления так, чтобы было удобно и Вам, и Вашим крошкам. Проконсультируйтесь с педиатром или с консультантом по ГВ.
Бывает так, что кормить одновременно не получается. В этом случае прием пищи может происходить по очереди. Не затягивайте процесс перехода от одного кормления к другому. Чтобы избежать истерик и дополнительной нервотрепки, первым должен насытиться более нетерпеливый малыш. Если же не соблюдать строгую очередность, то есть риск растянуть это занятие на весь день. Именно поэтому для двойни предпочтительно кормление по режиму, а не по требованию.
Прежде, чем следовать каким-либо рекомендациям, внимательно понаблюдайте за своими малышами и выберите тактику, которая подойдет именно Вашей семье. Не пытайтесь вписаться в рамки стандарта и нормы.
Помните о главной цели — наладить здоровый и полноценный сон для всей семьи, помощью которому будет правильно составленный и организованный режим дня.
Чтобы у мамы двойни появилось несколько часов, свободных от ухода за детьми, следует синхронизировать режим сна и бодрствования обоих малышей. Чтобы сформировать у деток единый график пробуждения и отхода ко сну, придется уделить максимум внимания координированию всех его аспектов.
Чтобы задать правильный ритм всему дню, начинайте построение режима близнецов с контроля времени подъема утром. Не бойтесь разбудить деток и в последующие эпизоды сна.
Если один из детей проснулся раньше, и не смог уснуть в течение 20 минут, то придется будить и другого, даже если Вам жалко тревожить мирно сопящее чудо. Главное, такое пробуждение не должно быть резким: погладьте малютку по спинке, скажите ему что-нибудь нежное и ласковое, откройте шторы или включите свет.
Важно, чтобы разница во времени бодрствования Вашей пары не превышала 20−30 минут. Чтобы восполнить нехватку сна у крохи, который быстрее утомляется и выдерживает меньшие промежутки времени без сна, можно уложить его на ночной сон немного раньше.
Известно, что ритм дня однояйцевых близнецов более схожий, нежели ритм двоен, что облегчит процесс формирования единого режима дня. Это определяется генетическими особенностями малышей. А если у Вас двойняшки, постарайтесь определить, который из Ваших крошек более чувствителен к изменению условий сна и соблюдению подходящего времени бодрствования. Он и будет задавать ритм Вашему дню.
Условия для сна
Уделите внимание созданию комфортных условий, способствующих качественному сну. Влажность воздуха должна быть оптимальной — 50/70%, а температура должна варьироваться от 18 до 20 градусов. Затемняйте окна на время сна малюток, используйте четкий, последовательный ритуал отхода ко сну, повторяющийся изо дня в день, на каждое укладывание.
Так малыши будут знать, что произойдет дальше и беспокоиться меньше. Избегайте переутомления! Выработанный в ходе чрезмерного бодрствования гормон кортизол помешает крохам уснуть спокойно. Предлагайте отдых вовремя, наблюдайте за первыми признаками усталости. Отдохнувшие детки спят лучше и продолжительнее.
Кормление
Синхронизировать режим двойни поможет и одновременное кормление.
Если Ваши кроши на искусственном вскармливании, то кто-то из близких может помочь Вам, и взять роль «кормильца» одного из малышей на себя. Когда помощников рядом нет, мама может справиться с этой задачей сама, положив близнецов по обе стороны от себя, немного наискосок и приподняв верхнюю часть туловища. Используйте подушку для беременных. Так будет удобнее держать 2 бутылочки и кормить малышей одновременно.
Если оба ребенка находятся на грудном вскармливании, то и в этом случае их можно и нужно кормить в одно и то же время. Безусловно, задача не из легких, но главное — не спасовать перед трудностями, и всевозможными способами пытаться достичь желаемого. Подберите подходящую позу для кормления так, чтобы было удобно и Вам, и Вашим крошкам. Проконсультируйтесь с педиатром или с консультантом по ГВ.
Бывает так, что кормить одновременно не получается. В этом случае прием пищи может происходить по очереди. Не затягивайте процесс перехода от одного кормления к другому. Чтобы избежать истерик и дополнительной нервотрепки, первым должен насытиться более нетерпеливый малыш. Если же не соблюдать строгую очередность, то есть риск растянуть это занятие на весь день. Именно поэтому для двойни предпочтительно кормление по режиму, а не по требованию.
Прежде, чем следовать каким-либо рекомендациям, внимательно понаблюдайте за своими малышами и выберите тактику, которая подойдет именно Вашей семье. Не пытайтесь вписаться в рамки стандарта и нормы.
Помните о главной цели — наладить здоровый и полноценный сон для всей семьи, помощью которому будет правильно составленный и организованный режим дня.
Был ли наш материал вам полезен?
Автор: Ольга Снеговская
Сертифицированный консультант по детскому сну, психолог
Запишитесь на первичную консультацию — начните высыпаться всей семьёй