Написать Ольге Снеговской

Взрослые

Почему ночные пробуждения у малышей — это отдельная тема
Как устроен сон младенца
Как меняется частота и структура пробуждений от 0 до 36 месяцев
Почему малыши просыпаются ночью: физиологические и поведенческие факторы
Когда ночные пробуждения считаются вариантом нормы
Роль режима, ритуалов, среды и ассоциаций со сном
Практические рекомендации для родителей

О чём статья

Ночные пробуждения без причины у детей 0–3 лет

Журнал о сне
»
Можно ли вообще говорить о «пробуждениях без причины» у детей раннего возраста — и что наука под этим понимает?

Вот тут я рассказывала про ночные пробуждения, казалось бы, без причин у взрослых. В этом материале разберёмся, можно ли вообще говорить о «пробуждениях без причины» у детей раннего возраста — и что наука под этим понимает?

Ночные пробуждения у детей до трёх лет почти всегда вызывают тревогу у взрослых. Ребёнок просыпается, плачет, зовёт. Кажется, что со сном что-то не так. Проблема в том, что мы часто смотрим на детский сон глазами взрослого человека. Во взрослой логике: сон должен быть непрерывным, пробуждение — это сбой, а если причины не видно, значит она «скрытая» или «неправильная». Но для детей раннего возраста эта логика не работает.

С точки зрения науки детский сон — это развивающаяся система, а не уменьшенная версия взрослого сна. У младенцев и малышей:

другая архитектура сна,
больше переходов между фазами,
незрелые механизмы саморегуляции,
высокая зависимость от внешней поддержки.

Поэтому ночные пробуждения в первые годы жизни — не исключение, а часть нормы развития.

В этой статье мы будем говорить не о том, как «убрать пробуждения», а о том:

почему они возникают,
какие из них физиологичны,
и в каких случаях действительно стоит обратить внимание.

Без универсальных норм. Без обещаний «научить спать». И с опорой на то, что наука о детском сне знает — и честно признаёт, чего она пока не знает.

Как устроен сон младенца

Сон младенца устроен иначе, чем у взрослого. Это не просто «меньше часов сна» — это другой ритм и структура сна.
1. Незрелость циркадных ритмов. У новорождённых биологические часы ещё не настроены на 24‑часовой цикл. Сон и бодрствование распределяются хаотично, а ночные и дневные периоды формируются постепенно. Поэтому пробуждения ночью — часть естественного ритма.
2. Доля активного сна и частые переходы. У младенцев большая часть сна приходится на активный (REM‑подобный) сон. REM‑сон — это фаза с быстрыми движениями глаз, активной мозговой деятельностью и лёгкой пробуждаемостью. Пробуждения из этой фазы кратковременные, но частые. Тихий сон (non‑REM) тоже нестабилен: ребёнок может переходить между фазами каждые 30−60 минут, что создаёт естественные «окна» для пробуждений.
3. Высокая зависимость сна от внешней поддержки. В первые месяцы сон ребёнка сильно зависит от:

родительской близости,
кормления,
физического комфорта.

Любое изменение условий может спровоцировать пробуждение, и это норма, а не сбой.

Частые ночные пробуждения — это физиологическая особенность младенческого сна, отражающая незрелость механизмов регуляции сна и бодрствования. То, что взрослый воспринимает как «беспричинное» пробуждение, для ребёнка — часть естественной динамики.

Как меняется частота и структура пробуждений от 0 до 36 месяцев

Сон ребёнка развивается очень быстро, и с ним меняется и структура ночных пробуждений.

Новорождённые (0−3 месяца)

Сон распределён хаотично, нет чёткого различия «день/ночь».
Пробуждения каждые 1−3 часа — норма, часто связаны с кормлением.
Высокая доля активного сна делает пробуждения лёгкими и кратковременными.

Сон в 0–2 месяца

Младенцы (3−6 месяцев)

Циркадные ритмы начинают выстраиваться: ночные периоды сна удлиняются.
Пробуждения становятся реже, но всё ещё случаются 1−2 раза за ночь.
Некоторые дети уже могут самостоятельно возвращаться ко сну после краткого пробуждения.

Сон ребёнка 3–5 месяцев

От 6 до 12 месяцев

Средняя продолжительность ночного сна растёт, дневные сны сокращаются.
Пробуждения ночью постепенно уменьшаются, но остаются обычной частью сна.
Разные дети показывают разные траектории: одни спят почти непрерывно, другие просыпаются чаще, и это всё ещё считается нормой.

Сон ребёнка 6–8 месяцев Сон ребёнка 9–11 месяцев

От 1 до 3 лет

Ночные пробуждения становятся ещё реже, но не исчезают полностью.
Часть детей в возрасте 2−3 лет всё ещё нуждается в поддержке (кормление, успокоение) при пробуждениях.
К этому возрасту мозг и циркадные ритмы уже более зрелые, и ночные пробуждения часто связаны с внешними факторами (шум, температура, стресс), а не внутренней незрелостью.

Сон ребёнка 12–15 месяцев

Частота ночных пробуждений снижается с возрастом, но высокая вариативность между детьми — норма. То, что кажется редкостью у одного ребёнка, может быть обычным для другого. Именно поэтому универсального порога нормальных пробуждений не существует — оценка всегда должна учитывать возраст и индивидуальные особенности ребёнка.

Почему малыши просыпаются ночью: физиологические и поведенческие факторы

Ночные пробуждения у детей 0−3 лет почти всегда имеют объяснение — просто оно не совпадает с нашим взрослым восприятием.

1. Физиологические причины

Незрелость саморегуляции сна: мозг ребёнка ещё учится плавно переходить между фазами сна. Любая небольшая активация может привести к краткому пробуждению.
Активный сон (REM): высокая доля REM‑сна делает ребёнка более чувствительным к внутренним сигналам и внешним раздражителям.
Голод или потребность в еде: в первые месяцы младенцы просыпаются из-за потребности в грудном молоке или смеси.
Физический дискомфорт: переполненный подгузник, температура, колики или зубы могут вызвать пробуждение, даже если оно короткое.

2. Поведенческие и окруженческие факторы

Реакция родителей: если ребёнка сразу берут на руки или кормят, мозг быстро связывает пробуждение с внешней поддержкой. Это не патология, а часть нормального процесса адаптации.
Контекст сна: свет, шум, движения в комнате — всё может вызвать кратковременное пробуждение.
Режим дня: нерегулярный дневной сон и хаотичный режим бодрствования увеличивают вероятность ночных пробуждений.

3. Развитие навыков самоуспокоения
С возрастом ребёнок постепенно учится самостоятельно возвращаться ко сну после пробуждения.

В 3−6 месяцев некоторые дети уже могут успокаиваться без внешней помощи.
К 12 месяцам навыки самоуспокоения развиваются у большинства детей, но вариативность остаётся высокой.
К 2−3 годам ребёнок может заснуть самостоятельно в большинстве ночных пробуждений, но внешние факторы всё ещё могут играть роль.

Ночные пробуждения у малышей — это комбинация физиологических особенностей и внешней среды. Даже если родитель не видит явной причины, для ребёнка пробуждение имеет смысл: мозг проверяет окружающую среду 1 безопасно ли продолжать спать?

Когда ночные пробуждения считаются вариантом нормы

Важно сразу понять: не каждое ночное пробуждение у ребёнка — проблема. Для малышей до 3 лет пробуждения — это обычная часть сна. И здесь, конечно, есть несколько «но».

1. Возраст и частота

Новорождённые (0−3 месяца): пробуждения каждые 1−3 часа — абсолютно нормально.
3−6 месяцев: 1−2 ночных пробуждения всё ещё в пределах нормы.
6−12 месяцев: ночные пробуждения постепенно уменьшаются, но редкие просыпания остаются обычными.
1−3 года: большинство детей спит почти непрерывно, но единичные пробуждения сохраняются.

2. Длительность и способ засыпания

Нормальные пробуждения короткие, ребёнок быстро возвращается ко сну.
Часто ребёнок успокаивается сам или после минимальной поддержки.
Если пробуждение длительное и сопровождается сильным стрессом, это может быть поводом присмотреться к ситуации, но не всегда — патология.

3. Дневное состояние ребёнка

Если ребёнок днём активен, весел, развивается по возрасту, ночные пробуждения можно считать вариантом нормы.
Основной критерий нормы — дневное самочувствие, а не количество пробуждений ночью.

4. Влияние внешней среды

Сон младенца чувствителен к свету, шуму и физическому комфорту.
Пробуждения в таких случаях естественны и не свидетельствуют о нарушении сна.

Главная мысль:
Частые ночные пробуждения у детей до 3 лет — чаще физиологическая норма, а не патология. Оценка всегда комплексная: возраст ребёнка, частота пробуждений, длительность, реакция ребёнка и дневное состояние.

Когда стоит обратить внимание

Хотя ночные пробуждения у малышей чаще всего нормальны, есть ситуации, когда стоит обратить внимание и, при необходимости, обсудить сон с педиатром или консультантом по сну.

1. Длительные или частые пробуждения

Если ребёнок просыпается каждую ночь и не может вернуться ко сну, это уже выходит за рамки обычной нормы.
Постоянная необходимость родительской помощи для засыпания может указывать на задержку формирования навыков самоуспокоения.

2. Влияние на дневное состояние

Сон перестаёт восстанавливать ребёнка.
Появляется повышенная капризность, усталость, снижение активности или внимания.

3. Сопутствующие симптомы

Храп, паузы дыхания, сильные срыгивания, боли, колики, высокая температура.
Любые регулярные признаки дискомфорта, сопровождающие пробуждения.

4. Настойчивость тревоги у родителей

Если ночные пробуждения становятся источником постоянной тревоги для родителей, это тоже повод обсудить ситуацию со специалистом.
Иногда беспокойство родителей усиливает ночные пробуждения у ребёнка.

Главная мысль:
Ночные пробуждения у детей до 3 лет — норма, пока они короткие, ребёнок успокаивается и сохраняет дневное бодрое состояние. Если же пробуждения регулярные, длительные и влияют на сон и развитие, важно системно оценить ситуацию, но без паники.

Механизмы и гипотезы

Ночные пробуждения у детей 0−3 лет изучены гораздо меньше, чем у взрослых. На сегодняшний день наука может чётко описать физиологию сна, но не всегда объяснить конкретное пробуждение в конкретную ночь.

1. Что известно достоверно

Частые пробуждения — часть нормального развития: мозг ребёнка ещё учится регулировать переходы между фазами сна.
Высокая доля активного сна (REM‑подобного): делает сон легко прерываемым, даже без внешних раздражителей.
Зависимость от внешней поддержки: контакт с родителем, кормление, температура, шум — всё это может кратковременно прерывать сон.

2. Что остаётся гипотезой или требует уточнения

Нейрофизиологические механизмы «спонтанных» пробуждений: как именно мозг решает «проснуться» на уровне нейронов и систем, пока изучено недостаточно.
Оптимальные родительские стратегии: влияние разных подходов к успокоению ребёнка на долгосрочное формирование сна изучено, но доказательств универсального метода нет.
Влияние генетических и индивидуальных факторов: понятно, что вариативность велика, но точные предсказатели частоты пробуждений не выявлены.

3. Научная честность

У науки пока нет универсальной модели, объясняющей все ночные пробуждения у детей.
Это нормально — ранний сон развивается динамично, а ребёнок растёт, мозг меняется, ритмы сна формируются.

Практические рекомендации для родителей

Ночные пробуждения у детей до 3 лет — нормальное явление. Главная цель родителей — понимать, что является естественным, а что требует внимания, и создавать условия для спокойного сна ребёнка.

1. Понимать возрастные нормы

Новорождённые (0−3 месяца) просыпаются каждые 1−3 часа — это физиологично.
С 3−6 месяцев ночные пробуждения постепенно сокращаются, но единичные просыпания остаются нормой.
От 6 месяцев до 3 лет частота пробуждений снижается, но вариативность сохраняется.

Вывод: оценка должна учитывать возраст ребёнка и его индивидуальные особенности.
2. Поддерживать ритм и предсказуемость

Регулярный дневной и ночной режим помогает формировать циркадные ритмы.
Стабильные условия сна (температура, темнота, минимальный шум) снижают вероятность лишних пробуждений.

3. Дать возможность развивать навыки самоуспокоения

Иногда краткое пробуждение — сигнал для ребёнка, чтобы учиться возвращаться ко сну самостоятельно.
Важно не создавать излишней тревоги вокруг каждого пробуждения.

4. Обращать внимание на признаки, выходящие за норму

Длительные, частые пробуждения, влияющие на дневное состояние ребёнка.
Сопутствующие симптомы: храп, апноэ, боли, сильные срыгивания, частые болезни.
Если такие признаки есть, имеет смысл обсудить ситуацию с педиатром.

5. Сохранять спокойствие и не винить себя

Ночные пробуждения — часть нормального развития сна.
Паника, страх или чрезмерная тревога родителей могут усиливать стресс ребёнка и способствовать новым пробуждениям.

Главная мысль:
Важно понимать нормы (как ориентиры), поддерживать спокойную и предсказуемую среду и обращать внимание на реальные признаки дискомфорта или нарушений.

Роль режима, ритуалов, среды и ассоциаций со сном

Для маленьких детей сон — это не только физиология, но и контекст, в котором происходит засыпание и пробуждения. Научные данные показывают: среда и привычки могут влиять на частоту и продолжительность ночных пробуждений, хотя не всегда полностью их устраняют.

Режим сна и бодрствования

Регулярное время отхода ко сну и подъёма формирует циркадные ритмы.
Дети, у которых нет предсказуемого ритма сна, чаще просыпаются ночью, дольше возвращаются ко сну.
Исследования показывают: стабильный график особенно важен для детей 6−36 месяцев, когда мозг учится различать ночь и день.

Шпаргалка: режим дня и кормлений

Ритуалы перед сном

Короткая последовательность спокойных действий перед сном (купание, чтение, колыбельная) сигнализирует мозгу: «пора переходить в сон».
Ритуалы помогают ребёнку самостоятельно регулировать переход к ночному сну, снижая стресс и вероятность длительных пробуждений.
Научные данные подтверждают: регулярные вечерние ритуалы ассоциированы с уменьшением числа ночных пробуждений и более коротким временем засыпания.

Что такое ритуалы перед сном

Среда сна

Тёмная, тихая, комфортная по температуре комната снижает вероятность ночных пробуждений, особенно у младенцев, чувствительных к внешним раздражителям.
Фоновый звук (например, белый шум) иногда помогает детям оставаться в лёгком сне, но данные о его эффективности неоднозначны.

Курс по основам здорового детского сна

Ассоциации со сном

Дети учатся связывать определённые условия с засыпанием: укачивание, кормление, присутствие родителей.
Если ребёнок засыпает только с помощью этих ассоциаций, при ночном пробуждении он может не суметь вернуться ко сну самостоятельно.
Постепенное формирование позитивных, спокойных ассоциаций со сном помогает уменьшить длительность пробуждений, но полностью их не устраняет — это часть нормального развития.

Что такое ассоциации сна

Режим, ритуалы, среда и ассоциации со сном не устраняют полностью ночные пробуждения, но помогают ребёнку быстрее засыпать снова и делают пробуждения менее стрессовыми. Это важный инструмент для родителей, чтобы ночной сон был более предсказуемым и спокойным.

Ночные пробуждения у детей до 3 лет — это норма развития, а не патология. Что важно помнить:

Сон ребёнка отличается от взрослого: больше активного сна, частые переходы между фазами, незрелые механизмы саморегуляции.
Частота и длительность пробуждений уменьшаются с возрастом, но вариативность между детьми остаётся высокой.
Физиологические факторы (мозг, фазы сна, голод, дискомфорт) и внешняя среда (температура, шум, присутствие родителей) вместе объясняют большинство пробуждений.
Режим, ритуалы и предсказуемая среда сна помогают ребёнку легче возвращаться ко сну и делают ночные пробуждения менее стрессовыми, но полностью не устраняют их.
Основной критерий нормы — дневное состояние ребёнка: активность, настроение, развитие.

Наука пока не имеет универсальной модели, объясняющей каждое пробуждение. И это нормально: сон ребёнка — динамичная, развивающаяся система. Главное для родителей — понимать нормы, а не «подтягивать» ребёнка под них, создавать предсказуемые условия и не паниковать из-за каждой ночной пробуждения.

Источники:
📌 Спонтанные пробуждения у младенцев — частые в первые месяцы сна https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/10463786/
📌 Данные о динамике ночных пробуждений 6–36 месяцев https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/22448981/
📌 Влияние родительской реакции на сон ребёнка https://www.nature.com/articles/s41598-021-03717-7
📌 Обзор факторов, влияющих на ночные пробуждения у маленьких детей https://www.sciencedirect.com/science/chapter/bookseries/abs/pii/S0074774210930080
📌 Большое когортное исследование частых пробуждений у детей 6–24 месяцев https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/38964278/

Был ли наш материал вам полезен?

Автор: Ольга Снеговская

Сертифицированный консультант по детскому сну, психолог

Книга-практикум

Ваш тёплый, поддерживающий путеводитель. Книга поможет разобраться в самых важных вопросах о сне и родительстве и научиться укладывать малыша за 15 мин без слёз, сопротивления и тревог.

Полистать книгу